Molte ragazze cercano una bella figura e vogliono apparire attraenti e ottenere la forma desiderata. Soprattutto se non sono così difficili da realizzare e basta perdere qualche chilogrammo per ottenere la forma desiderata. Questa volta ti diremo come perdere 7 kg con l'aiuto di diete ed esercizi. E allo stesso tempo, non esaurirti con scioperi della fame pericolosi e inutili o con stress eccessivo. In effetti, non è così difficile, devi solo riconsiderare un po 'la tua dieta e prestare maggiore attenzione all'attività fisica. Ma la difficoltà, e talvolta l'estremità delle procedure, dipende dal periodo durante il quale è necessario eliminare il peso in eccesso.
Principi generali
Oltre ai programmi progettati per diversi periodi di tempo, esistono diverse sfumature comuni rilevanti per qualsiasi periodo di tempo:
- È importante tenere conto delle caratteristiche del proprio corpo e conoscere le malattie, soprattutto quelle croniche.
- Prima di iniziare l'azione, è consigliabile visitare i medici: un terapista per raccomandazioni generali e un nutrizionista per prescrizioni individuali.
- Inserisci una rigorosa routine quotidiana e prova a seguirla, il che molto spesso significa alzarti alla stessa ora e mangiare secondo un programma.
- Elimina soda, patatine, fast food e altri cibi malsani dalla tua dieta.
- Limita il consumo di cibi dolci e salati: pasticcini, torte, dolci, piatti troppo salati. Riduci l'assunzione giornaliera di zucchero e sale, ma non eliminarli completamente. Potrebbe farti del male. Puoi fare le cose più facilmente con le chicche. Se lo vuoi davvero, mangiane un pezzettino per scoraggiare il desiderio.
- Dai subito per scontato che non puoi fare a meno dell'esercizio fisico, anche se hai molto tempo. Perdendo peso senza esercizio fisico, si perde massa muscolare utile, non grasso.
- Ricorda che bere più di 3 litri di liquidi al giorno, inclusa l'acqua fornita con il cibo sotto forma di succo, brodo e così via, porta all'interruzione del funzionamento di alcuni organi. E questo è abbastanza capace di portare a molte conseguenze gravi. Pertanto, tutte le diete a base di acqua non sono progettate per un lungo periodo.
Perdere 7 kg in 5 giorni
Si tratta di un periodo di tempo estremamente breve e quindi molto pericoloso. Se per qualche motivo durante questo periodo è necessario perdere peso in eccesso, è meglio prepararsi in anticipo al fatto che i chilogrammi torneranno rapidamente.
Sarà difficile mantenere la nuova massa e tali metodi espressi sono carichi di conseguenze più gravi. Il periodo di tempo ottimale per la perdita di peso è ancora considerato 2-3 settimane o un mese.
Diete per perdere peso di 7 kg
Una corretta alimentazione da sola non sarà sufficiente qui, il che significa che dovrai sederti su qualcosa di non il più piacevole, ma almeno sano. La stessa opzione è talvolta adatta per pulire urgentemente il corpo dalle tossine.
Tra quelli popolari vale la pena evidenziare:
- Dieta del pompelmo. Hai fame? Abbiamo mangiato metà del frutto e l'abbiamo innaffiato con bicchieri di kefir magro. È difficile resistere, ma il risultato si vede.
- Acqua e pane. Bere da 2 a 3 litri di liquidi al giorno. Fanno spuntino con panini a base di pane nero o integrale, con uno strato magro di pomodori, carote, lattuga e frutta non zuccherata.
- Tè verde. Mangiano frutta e verdura, preferibilmente fresca, non lavorata. Bevi fino a 5 tazze di bevanda al giorno, non di più. Aromatizzatelo con limone, miele, zenzero.
Esercizi per perdere peso
Per mancanza di carboidrati vorrai sempre dormire, ma dovrai fare attività fisica, anche se senza troppa diligenza e senza farti male. Se senti che tutto fa male insopportabilmente o compaiono smagliature, lividi e contusioni, fermati immediatamente e inizia a mangiare normalmente per ripristinare la funzione muscolare.
Fare:
- Fai attività fisica ogni mattina per almeno 15 minuti.
- Rimani sulla tavola il più a lungo possibile, ma in modo ottimale 5 serie da 20 secondi.
- Pompano la stampa. Più fai, meglio è.
- Fanno girare un cerchio o, se lo hanno già fatto prima, un hula hoop. Non dovresti iniziare subito; possono formarsi lividi.
- Durante il giorno si accovacciano, allungano la schiena e si piegano.
- Prima di andare a letto escono per un'ora e percorrono diversi chilometri.
Il tuo corpo ha implorato pietà? Fermati e riduci il carico.
Come perdere 7 kg in una settimana?
Alcune ragazze pensano che perdere un chilogrammo al giorno sia normale. Ma non è vero.
Solo una persona sana può resistere a questo. Hai malattie croniche del cuore, dei reni o dell'apparato digerente? Sentiti libero di aumentare il periodo di tempo e dimenticare tutte le tue esigenze o obiettivi. Nessuno di loro vale la tua salute.
Diete efficaci
Esistono diversi programmi per perdere sette chilogrammi in una settimana. Tra questi, quelli provati includono:
- Grano saraceno. Non adatto a tutti, non tutte le ragazze possono sopportare diversi giorni con questo cereale da solo, diluendolo con kefir, tè verde e petto di pollo bollito. In questo caso il grano saraceno va solo cotto a vapore, ma non bollito, diviso in piccole porzioni e mangiato contemporaneamente. E tutto questo senza sale.
- Babushkina. Riduciamo l'assunzione giornaliera di carboidrati a mille chilocalorie. La base della nutrizione sono verdure, frutta e proteine (latticini, carne magra e pesce).
- 5 cucchiai. Puoi mangiare quasi tutto, ma la tua porzione non deve superare i centocinquanta grammi. È vietato solo l'alcol, la quantità di sale e zucchero è ridotta.
Attività ed esercizi sportivi
Senza attività, non sarai in grado di perdere sette chilogrammi in una settimana, quindi iscriviti a una palestra o allenati a casa.
Opzioni possibili:
- Ogni giorno - esercizio per almeno quindici minuti, camminata - cinque chilometri, corsa e hula hoop.
- Giorni 1, 3, 5 - stimolazione cardiaca - attrezzatura cardio, danza, fitness.
- Giorni 2,4,6 – ciclismo o nuoto. Percorrere qualche km.
- Giorno 7 - digiuno.
Inoltre, puoi indossare indumenti modellanti, fare clisteri detergenti, impacchi per il corpo, massaggi e fare bagni di soda e sale.
Perdere peso di 7 kg in 10-14 giorni
Se è possibile allungare il processo di perdita di chili in più per dieci giorni o due settimane, riduciamo anche la probabilità di conseguenze indesiderabili.
Qui non dovrai morire di fame così tanto, limitarti in nulla o ricorrere a uno stress particolarmente intenso.
Nutrizione per perdere peso di 7 kg in 2 settimane
Tra le opzioni più comuni:
- Verdura. Qui diamo la preferenza ai prodotti a basso contenuto di grassi e senza amido di origine vegetale. Puoi diluirli con frutta non zuccherata, kefir e ricotta.
- Brasiliano. La dieta è quasi la stessa di cui sopra, il contenuto calorico totale non supera le 1200 kcal. Sono richieste attività sportive.
- Kefir. La base della nutrizione quotidiana è 1 litro di bevanda con un contenuto di grassi dell'1,5%. È integrato con altri latticini, pesce, carne e verdure.
- Senza sale. Escludiamo il sale dall'intera dieta, mangiando solo cibi sani. È molto difficile resistere in questo modo, quindi non sforzarti troppo. Ed è consigliabile bere di più, senza aspettare di avere sete.
Esercizi per perdere peso di 7 kg
Non puoi fare a meno di fare sport, ma non vale la pena lavorare duro e sopportare dolore e disagio. Hai ottimi tempi, il che significa che puoi rilassarti un po'. Gli allenamenti possono essere gli stessi di quelli per perdere peso in una settimana: esercizio fisico, camminata, danza, salto della corda e così via.
Tra le opzioni di pulizia aggiuntive e i metodi per eliminare i kg inutili, scegli tre punti qualsiasi tra i seguenti:
- Clisteri.
- Avvolge.
- Giorni di digiuno.
- Bagni di sale e soda.
- Sfregamento in creme anticellulite.
- Massaggi.
- Uso di integratori alimentari: consultare uno specialista prima di iniziare il corso.
Perdere 7 chilogrammi in 3 settimane
Questo è il momento ottimale per perdere questo peso. Qui non hai nemmeno bisogno di una dieta rigorosa, basta mangiare bene, fare esercizio con moderazione e allo stesso tempo non ti sentirai male o a disagio.
Diete possibili
- Senza sale giapponese. Implica il consumo di riso, pesce, frutti di mare, verdure e frutta. Lavare il tutto con il tè verde.
- Inglese. Si alternano giorni vegetali e proteici; l'apporto calorico giornaliero non supera comunque le 1200 kcal. 7, 14 e 21 giorni sono giorni di digiuno, è consentito solo bere.
- Montagne russe. A 1 e 3 settimane mangiano cibi a basso contenuto calorico - fino a 800 kcal. Nel secondo - aumenta a 1200.
Esercizi per perdere peso
Correre non è necessario a meno che non ci si sia inizialmente abituati. Si consiglia di somministrare al corpo leggeri carichi d'acqua. Il più ottimale:
- Fai attività fisica al mattino.
- Qualsiasi serie di esercizi per risolvere aree problematiche.
- Passeggiate obbligatorie di 3-5 km la sera.
Tutto il resto, comprese le procedure cosmetiche aggiuntive, è a tua discrezione e nel tuo portafoglio. Puoi permetterti di visitare un salone? Vai, ascolta gli specialisti e iscriviti a uno dei programmi.
Come perdere 7 kg in un mese?
Durante questo periodo, puoi perdere di più, ma se non esiste un tale obiettivo, sarà abbastanza semplice gestire i chilogrammi indesiderati.
Diete ottimali
- Vegetariano. È meglio mangiare non solo frutta e verdura, ma anche integrarli con latticini. In questo modo non perderai proteine preziose per l’organismo e il menù sarà più ricco e vario.
- Proteina. Uno dei più comuni. Successivamente mangiano carne magra, pesce, ricotta, kefir, verdura e frutta. Il contenuto calorico giornaliero totale è di 1200 kcal.
- Alternanza. Simile all'opzione precedente, ma inizialmente si alternano giorni con latte e verdure, poi si introducono gradualmente i carboidrati. E tutto questo con un allenamento intenso.
Esercizi per perdere peso di 7 kg
Ma qui puoi diversificare leggermente le opzioni tradizionali, introdurre pratiche e carichi più complessi.
Oltre agli esercizi mattutini e alle passeggiate, presta attenzione a:
- Retrazione addominale utilizzando una tecnica speciale.
- Alcuni esercizi base di yoga.
- Esercizi di respirazione.
- Esercizi con l'asciugamano, famosi in Giappone.
In questo modo potrai perdere facilmente quei chili indesiderati e sentirti bene allo stesso tempo.
Perdere 7 kg in 2-3 mesi
Questa è l'opzione più semplice e innocua che abbiamo elencato. È perfetto per chi vuole liberarsi del peso in eccesso a lungo senza affaticarsi troppo.
Diete efficaci
- Alimentazione ad impulsi. Riduce l'assunzione di grassi. È diviso in due tipi: supporto per la stabilizzazione del peso e scarico con una diminuzione del consumo di carboidrati. I piatti sono preparati con numerosi ingredienti e consumati lentamente.
- La dieta del dottore. La base sono i pasti frazionati in orari rigorosamente designati. Contenuto calorico giornaliero: 1200 kcal.
- 90 giorni di pasti separati. Comprende 22 cicli di quattro giorni ciascuno, seguendo la sequenza - proteine - amido - carboidrati - vitamine giorno. Dopo il 7° ciclo scarico solo in acqua.
Esercizi adatti
Per perdere 7 kg in 2-3 mesi, aumenta semplicemente il carico giornaliero. Se lo desideri, puoi fare sport.
Ottimale:
- Cammina due fermate ogni giorno.
- Non utilizzare l'ascensore, salire e scendere solo le scale.
- Fai stretching ogni ora, anche mentre sei seduto alla scrivania.
- Esegui uno dei tipi di carichi leggeri: una tavola, un cerchio rotante o un hula hoop.
Ma ulteriori opportunità per perdere peso possono essere facilmente ampliate:
- Vai da un nutrizionista e collabora con uno specialista per trovare la migliore opzione nutrizionale.
- Prendi dei multivitaminici.
- Corsi alternati di procedure cosmetiche ausiliarie - impacchi - bagni salini - e così via.
- Studia le tecniche dell'autore. Molti di loro sono progettati per durare a lungo.
Pertanto, perdere 7 kg non è così difficile se si imposta immediatamente un periodo di tempo e un obiettivo per la perdita di peso. Tutto quello che devi fare è mangiare bene, ridurre l'apporto calorico giornaliero, aumentare l'attività fisica e otterrai rapidamente l'effetto desiderato.