Ogni donna cerca sempre la perfezione, vuole apparire bella e snella. Non tutti hanno la possibilità di praticare sport, aerobica e fitness, quindi le diete vengono in soccorso. Con tutta la loro varietà, puoi scegliere quello che fa per te. Ma la dieta proteica è giustamente considerata la più efficace ed efficiente. In questo articolo capiremo cos'è una dieta proteica. Il menu per 14 giorni viene compilato tenendo conto di tutte le esigenze del tuo corpo.
Cos'è una dieta proteica?
Questa dieta prende il nome dal fatto che la dieta è dominata da cibi ricchi di proteine. Questo elimina completamente gli alimenti ricchi di carboidrati insieme a limitare i grassi. Il consumo di frutta durante la dieta è obbligatorio, perché fonte di fibre, vitamine e oligoelementi essenziali. Se soffri di malattie cardiovascolari, articolari, malattie dell'apparato digerente, assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare una dieta. Durante questo periodo, è imperativo osservare il regime di consumo, è necessario bere almeno 2 litri di acqua potabile pulita al giorno. I pasti dovrebbero essere sei pasti al giorno.
Benefici di una dieta proteica
Mancanza di fame
Soggetto alla dieta, l'assunzione di cibo viene effettuata ogni 3 ore e il cibo proteico ha un lungo periodo di digestione - 4 ore. Pertanto, la sensazione di fame non ti perseguiterà.
Complesso miglioramento del corpo
Spesso, eseguendo varie diete, ci aspettiamo un risultato, ma ne appare uno completamente diverso. Qui, l'effetto si diffonderà a tutti gli organi e sistemi, specialmente in combinazione con lo sport. Ti garantiamo:
- pancia e cosce elastiche;
- ridurre la comparsa della cellulite;
- liscio; pelle rassodata e sana
- alta efficienza;
- ottimo umore;
Mancanza di aumento di peso alla fine della dieta
C'è spesso uno svantaggio nelle diete: il peso perso ritorna in un breve periodo di tempo. In questo caso, ciò non accadrà. La perdita di peso non sarà così fugace come in altre diete, ma il risultato piacerà.
Dieta proteica: un menu di 14 giorni ti aiuta a perdere peso e mantenere i muscoli.
Menu dietetico proteico
La prima settimana della dieta proteica è giustamente considerata la più difficile, perché il tuo corpo ha appena iniziato a ricostruirsi a una nuova dieta. Non dovrebbero esserci alimenti aggiuntivi nella tua dieta. La seconda, ultima settimana, sarà molto più facile, ma deve essere definitiva.
Opzioni per la colazione
Per quanto riguarda la colazione, dovrebbe consistere esclusivamente di tè o caffè. Il caffè dovrebbe essere naturale, il tè può essere qualsiasi: nero o verde, ma sempre preparato al momento. Qualsiasi bevanda è bevuta senza zucchero. Inoltre, se nei primi sette giorni è possibile scegliere la colazione, nella seconda settimana della dieta è necessario alternare le bevande.
Seconda colazione d'obbligo
Se prima potevi fare a meno delle seconde colazioni, allora mentre sei a dieta, dovrebbero essere parte integrante della tua dieta. A pranzo, consigliamo vivamente di mangiare una piccola porzione di insalata di cavolo cappuccio e un uovo sodo. Questo è lo spuntino perfetto, ma solo per undici giorni. Puoi scegliere tre giorni qualsiasi in cui il pranzo sarà completamente diverso: fruttato. Inoltre, puoi mangiare una mela, un'arancia o due kiwi.
I benefici di un pasto abbondante
Il pranzo dovrebbe essere sempre abbondante e includere la quantità massima di proteine di cui hai bisogno al giorno. L'alimento base per il pranzo è carne e pesce. Il pesce è consentito per due giorni qualsiasi della dieta, negli altri giorni si consiglia manzo magro o petto di pollo. Tutto questo dovrebbe essere bollito o cotto a vapore. Come contorno, il riso e il grano saraceno sono l'ideale e quest'ultimo dovrebbe apparire nel tuo menu solo per tre giorni. Tutti gli altri giorni viene utilizzato solo riso. Carne e pesce sono ammessi nella quantità di 150 g, guarnire nella quantità di 50-100 g.
Snack come spuntino salutare
Uno spuntino pomeridiano ideale sarà un'insalata di verdure e, a differenza della seconda colazione, dovrebbe contenere non solo cavoli, ma anche carote e peperoni. In tre giorni qualsiasi della dieta, l'insalata viene sostituita con la ricotta. La ricotta deve essere priva di grassi e non puoi mangiare più di 200 g.
Opzioni per la cena
La cena è forse l'unico pasto quando il menu è abbastanza vario. In cinque giorni di dieta, puoi mangiare un'insalata di verdure. Tre giorni sono assegnati per il bollito, un giorno per il pesce. Inoltre, due cene dovrebbero essere composte da qualsiasi frutto e tre da un uovo sodo. Ripetiamo ancora una volta che non esiste una regolamentazione chiara su quando e cosa mangiare. Lo decidi tu stesso, ma fai la tua scelta solo tra i prodotti offerti.
Un bicchiere di liquido prima di andare a letto
Per farti sentire pieno e permetterti di dormire sonni tranquilli, puoi bere un bicchiere di kefir magro o un bicchiere di succo (mela o pomodoro) durante la notte. Il succo dovrebbe essere privo di zucchero e sale. Per un paio di giorni, puoi permetterti di bere un bicchiere di tè non zuccherato.
In questo articolo, ti abbiamo detto cos'è una dieta proteica, il menu per 14 giorni è stato dipinto in modo sufficientemente dettagliato. Ripetiamo ancora una volta la necessità di osservare il regime di consumo e l'attività fisica. La combinazione ti porterà effetti sorprendenti. Seguendo il nostro semplice, ma molto efficace consiglio, dopo 2 settimane sentirai il risultato, guadagnerai armonia, leggerezza e ottimo umore.