La stragrande maggioranza delle diete richiede il rispetto rigoroso di alcune condizioni, piuttosto severe per molte condizioni. Ciò porta spesso a esaurimenti e cattivo umore dovuti all'incapacità di ottenere il risultato desiderato e perdere peso in eccesso. Ma esiste anche una dieta pigra, o una dieta per i pigri sull'acqua, che è considerata una salvezza in una situazione del genere.
Regole di base
Il cibo è necessario per il normale funzionamento del corpo. Tuttavia, mangiare troppo spesso o mangiare cibi malsani porta ad un eccesso di peso corporeo. In una situazione del genere, per superare i chili in più, è necessario rispettare alcune regole nutrizionali. Anche la dieta dei pigri li contiene. Consigliato:
- Bere 2 bicchieri di acqua pulita 2 ore o almeno venti minuti prima dei pasti. Per quanto riguarda gli spuntini leggeri, è necessario bere un bicchiere d'acqua. Il rispetto di tali intervalli è importante, perché è durante questo periodo di tempo che l'acqua viene assorbita e il corpo inizia a consumare le riserve di grasso.
- Non lavare il cibo. Dopo il pasto è necessario astenersi dal bere liquidi per almeno 2 ore. Ciò è dovuto alle specificità della digestione, vale a dire la velocità di movimento degli alimenti solidi e liquidi, il periodo della sua digestione e il tempo di assorbimento delle calorie.
Cambiamenti positivi rispetto alla dieta dei pigri si noteranno bevendo acqua a piccoli sorsi e mai tutta d'un sorso. È dovuto al fatto che l'acqua entra nello stomaco in piccole porzioni che si verifica la perdita di peso. Se lo stomaco si riempie con una grande quantità di acqua, non dovresti aspettarti cambiamenti positivi, apparirà solo una sensazione di pesantezza.
Bere un bicchiere d'acqua un'ora prima di andare a dormire riduce di parecchie volte il rischio di ictus.
Lati positivi e negativi
Molte donne credono che una dieta per i pigri a casa sia inefficace, poiché consiste nell'acqua potabile. Tuttavia, è l'acqua che influenza i processi metabolici nel corpo, ovvero li migliora. A causa di ciò, il processo di invecchiamento rallenta. L'acqua stimola la produzione di succo gastrico, di conseguenza, l'assorbimento del cibo migliora e il corpo riceve la massima quantità di nutrienti ed energia. Quindi, la dieta dell'acqua per i pigri presenta i seguenti vantaggi:
- mantenere la capacità lavorativa ad un livello elevato;
- possibilità di utilizzare la maggior parte dei prodotti alimentari;
- mantenere il pieno funzionamento del tratto digestivo;
- assunzione della quantità richiesta di nutrienti nel corpo;
- perdita del peso corporeo in eccesso.
È considerato negativo che una dieta a base di acqua per i pigri richieda di ridurre al minimo l'assunzione di sale, perché impedisce la rimozione dell'acqua dal corpo. Ciò porta alla comparsa di edema e all'accumulo di liquidi in eccesso nel corpo. Di conseguenza, il suo lavoro viene interrotto e vi è il rischio di esacerbazione di malattie croniche. In tali situazioni, potrebbe essere necessario cercare aiuto medico e prescrivere farmaci, compresi i diuretici.
Preparazione per la dieta
Per ottenere i migliori risultati possibili dalla dieta pigra, è necessaria un'adeguata preparazione. Il corpo deve essere pronto alle sfide, perché qualsiasi cambiamento nella nutrizione è stressante per lui. Una dieta facile per dimagrire rapidamente per i pigri è considerata la meno traumatica, quindi prepararsi è abbastanza semplice.
2-4 giorni prima dell'inizio previsto della dieta per i pigri, si consiglia di purificare il corpo utilizzando più acqua. Ciò contribuirà a rimuovere le sostanze tossiche e i rifiuti dal corpo. È necessario sostituire tè e caffè normali con tisane, la dieta dovrebbe essere arricchita con pane integrale e verdure fresche. Nonostante questa sia la dieta più semplice, si consiglia di iniziare a prendere vitamine. Di conseguenza, con una dieta per pigri, puoi cambiare il tuo peso da meno 5 kg a settimana a meno 12.
A cosa rinunciare
Quando scegli una dieta per i pigri, dovrai dare la preferenza all'acqua potabile e anche rifiutare:
- bevande gassate;
- succhi;
- caffè;
- tè dolce;
- carni affumicate;
- carni grasse;
- prodotti da forno e dolciumi;
- prodotti semi-finiti.
Va ricordato che è vietato bere acqua durante i pasti o mandarla giù. Anche prima dello spuntino è necessario bere un bicchiere d'acqua 20-30 minuti prima. Seguendo queste semplici regole potrai sbarazzarti di quei fastidiosi chili di troppo.
Cosa si consiglia di includere nel menu
La dieta quotidiana di una dieta per pigri dovrebbe essere composta da tre pasti: colazione, pranzo e cena. Quasi tutti gli alimenti sono ammessi. Se hai fame, puoi organizzare uno spuntino per te, ma in questa situazione devi ricordare la regola di base: bere un bicchiere d'acqua prima di farlo. Questo è necessario per non mangiare troppo. Si consiglia di arricchire la dieta con:
- carne magra (pollo, manzo);
- pescare;
- frutti di mare;
- verdure;
- frutta;
- verdure;
- una piccola quantità di cereali;
- tè verde;
- acqua minerale.
I piatti di carne e le verdure che seguono una dieta pigra si consumano meglio bolliti (al vapore) o al forno; si consiglia di ridurre al minimo la quantità di olio. Se hai difficoltà a bere acqua naturale, puoi aggiungervi qualche goccia di succo di limone o lime.
La differenza tra la dieta pigra e altre tecniche di perdita di peso
La dieta dei più pigri si differenzia dalle altre in quanto:
- Parte del cibo viene sostituita con acqua, questo riduce il rischio di accumulo di depositi di grasso. È necessario bere acqua naturale, senza gas, prima di ogni pasto. Per prevenire disfunzioni intestinali, si consiglia di farlo a piccoli sorsi, mai in un sorso.
- È vietato bere acqua durante e dopo i pasti.
- Il consumo di sale dovrebbe essere ridotto al minimo, perché trattiene i liquidi nel corpo e contribuisce all'accumulo di sostanze tossiche e rifiuti.
- Puoi mangiare il tuo solito cibo.
- La durata della dieta per i pigri è di sole 2 settimane.
- Non richiede molto sforzo.
Menù dietetico dettagliato per i più pigri
Per ottenere un risultato positivo dalla dieta pigra il più rapidamente possibile, si consiglia di riflettere in anticipo sulla propria dieta e di determinare anche gli orari dei pasti. Mangiare molta frutta e verdura cruda ti aiuterà a perdere peso più velocemente.
Un menu dietetico approssimativo per i pigri per tutti i giorni potrebbe assomigliare a questo:
- 7: 40 - 2 bicchieri d'acqua;
- 8: 00 - colazione regolare;
- 10: 00 - tè o caffè, si sconsiglia di aggiungere dolci o pasticcini;
- 13: 40 - 2 bicchieri d'acqua;
- 14: 00 - pranzo;
- 16: 00 - tè, caffè o qualsiasi altra bevanda;
- 17: 40 - 2 bicchieri d'acqua;
- 18: 00 - cena;
- 20: 00 - consumo di eventuali bevande (tè, caffè, kefir, acqua).
Se si ha fame è consentito fare uno spuntino lontano dai pasti, ma è necessario bere almeno un bicchiere d'acqua 20 minuti prima. Dopodiché ti è proibito bere per due ore. Facciamo un esempio di un menu dietetico dettagliato per i pigri per perdere peso, dovrebbe consistere in piatti dietetici.
Lunedi
L'opzione migliore sarebbe mangiare farina d'avena con latte a colazione, puoi aggiungere pezzi di frutta o bacche non zuccherate. Il pranzo può essere un'insalata di verdure e un pezzo di carne bollito, preferibilmente manzo. Per cena sono adatti petto di pollo e verdure al vapore.
Martedì
Colazione: frittata di uova con latte e pomodori. Per pranzo l'ideale è un'insalata di pomodori e cavoli e un pezzo di pesce al vapore. Per cena: porridge di grano saraceno con cotoletta di tacchino al vapore.
Mercoledì
Colazione: porridge di miglio con miele. Il pranzo consisterà in una zuppa di verdure e la cena consisterà in 2 uova sode e verdure.
Giovedì
Una buona opzione per la colazione con una dieta acquosa per i pigri sarebbe il formaggio con l'aggiunta di frutta e il pranzo: porridge di grano saraceno con insalata di carne e verdure. Per cena sono adatti filetto di pesce e verdure in umido.
Venerdì
Colazione - farina d'avena con miele e pezzi di frutta, pranzo - patate in umido e insalata di cetrioli e pomodori, cena - fagioli bolliti con stufato di pesce e verdure.
Sabato
Il muesli è l'ideale a colazione, il borscht verde, un pezzo di pesce al vapore e il pane con crusca a pranzo. Cena: zuppa di pollo e verdure.
Domenica
È meglio iniziare la colazione con il porridge di orzo perlato, a pranzo sono adatti carne di tacchino al forno, zuppa di verdure e insalata. La cena consisterà in 2 uova sode e un pomodoro.
Il menu della settimana può essere diverso, tutto dipende dalle preferenze della persona che perde peso.
Controindicazioni
Nonostante il fatto che una dieta per dimagrire rapidamente per i pigri non abbia un effetto negativo sul corpo, in alcuni casi è vietato utilizzarla. Le principali controindicazioni sono:
- malattie del sistema cardiovascolare;
- malattie del sistema renale e urinario;
- disfunzione epatica;
- malattie del tratto digestivo;
- avitaminosi;
- malattie ossee;
- diminuzione del livello di difesa immunitaria del corpo.
Una dieta con acqua è sconsigliata alle donne più pigre che vogliono perdere peso durante la gravidanza, così come durante l'allattamento.
Sebbene la dieta pigra per dimagrire sia considerata facile, è meglio consultare un medico prima di seguirla. Questa necessità è spiegata dal fatto che ha le sue controindicazioni, quindi c'è il rischio di complicazioni.