Sicuramente ogni persona almeno una volta nella sua vita pensava che fosse tempo di mettere in ordine la sua figura. Molte persone non sono soddisfatte della loro figura e vogliono sbarazzarsi dei lati appesi. Ci sono alcuni modi per perdere peso. Oggi parleremo di un modo per perdere peso che non richiede molto tempo e fatica. Questo metodo sta perdendo peso a casa usando esercizi speciali. Andiamo!
Cause di peso in eccesso
Prima di risolvere alcuni problemi, è necessario affrontare le cause della sua presenza. Le principali cause del peso in eccesso sono:
- Fumare e alcol.
- Basso livello della tua attività fisica.
- Violazione del metabolismo.
- Uso frequente di cibi grassi e pasticcini.
- L'uso di una grande quantità di sale.
- Pasti notturni.
- Mangiare troppo.
- Predisposizione genetica alla completezza.
Molto spesso ci sono diverse ragioni e si rafforzano a vicenda. Ad esempio, se una persona mangia molto, ma allo stesso tempo gioca a sport, non può avere problemi con il peso in eccesso. Una persona può mangiare poco, ma allo stesso tempo fumare e talvolta bere alcolici. In questo caso, è anche improbabile che abbia problemi con il peso in eccesso.
Molto spesso, le persone hanno chili extra a causa dello stile di vita sbagliato. Fondamentalmente, sono cinque, o addirittura sei giorni alla settimana di seduta. Successivamente, trasferendosi a casa guidando la macchina, di nuovo seduto. Arresta all'appartamento sull'ascensore. Dopo una dura giornata di lavoro, puoi prendere una bottiglia di birra e snack grassi. Successivamente, la serata trascorsa in TV. Ma quando una persona sta guardando qualcosa durante il mangiare, la sua attenzione non è focalizzata sul cibo. Per questo motivo, una persona mangia il 30 percento in più. È questo il 30 percento che viene depositato sullo stomaco.
Più della metà degli uomini che vivono nelle grandi città conducono proprio un tale stile di vita e quindi ha un dome decente. Cioè, per perdere peso, devi cambiare completamente il tuo stile di vita. Sarà necessario abbandonare alcune cattive abitudini e acquistarle utili.
Per quanto riguarda le donne, nella maggior parte dei casi diventano grassi dopo il parto, così come dopo il matrimonio. Molte donne, quando si sposano, cessano di seguirsi. Ciò è spiegato dal fatto che ha già un uomo permanente che la ama, quindi non ha bisogno di seguire la sua figura. Tale politica non è corretta, perché può rovinare il tuo matrimonio. Se ne sei a conoscenza e hai deciso di perdere peso, un grande rispetto per te! Facciamolo insieme!
Il momento chiave per perdere peso
La cosa principale nel perdere peso è la differenza tra l'energia consumata e consumata. Il tuo genere non ha importanza qui. La cosa principale è usare i prodotti giusti ed essere fisicamente attivi. Quindi, affinché tu possa sbarazzarti del peso in eccesso, devi spendere più energia di quanto tu usi. Senza questo, il tuo peso non cambierà nel modo più piccolo. Diamo un'occhiata a tre opzioni per lo sviluppo degli eventi:
- Il peso umano aumenta.
- Il peso di una persona non cambia.
- Il peso umano diminuisce.
Nel primo caso, una persona mangia costantemente cibi grassi, beve birra e giace sul divano. Consuma una quantità decente e spende pochissima energia, per andare a lavorare o in un negozio per la spesa. L'energia che non spende viene depositata sotto forma di grasso sul suo stomaco.
Nel secondo caso, la differenza nell'energia consumata e consumata è approssimativamente uguale a zero. Ad esempio, una persona praticamente non si impegna in esercizi fisici, ma preferisce insalate di verdure e carne bollita con una rapida alimentazione. E beve anche 2-3 litri di acqua ogni giorno. Spende poca energia, ma la consuma anche poco. Pertanto, il suo peso è sempre allo stesso livello. La stessa situazione, se una persona mangia molto ed è costantemente allenata.
In quest'ultimo caso, una persona si sbarazza del peso in eccesso. In primo luogo, usa prodotti a basso contenuto calorico, quindi semplicemente non ha energia non necessaria. Questa energia è sufficiente per lui per la vita di una persona normale. In secondo luogo, esegue speciali esercizi per la perdita di peso che lo fanno molto sforzo. E si scopre che l'equilibrio dell'energia accettata nel corso della giornata è negativo. Di conseguenza, il corpo inizia a trarre energia dalle riserve interne, vale a dire dal grasso allo stomaco di questa persona.
Non saliremo nel tema del cibo in modo più dettagliato, ma prenderemo in considerazione un punto molto importante. Quando si perde peso, è necessario allenarsi 2 ore dopo aver mangiato. E quando l'allenamento è finito, devi aspettare altre 2 ore prima di mangiare qualcosa.
Se hai uno spuntino subito prima dell'allenamento, questo ne ridurrà l'efficacia. La qualità degli esercizi peggiorerà e non sarai in grado di spendere la quantità richiesta di energia.
Immediatamente dopo la fine dell'allenamento, il corpo inizia un periodo in cui deve ripristinare urgentemente l'energia spesa durante l'allenamento. Questo periodo dura circa due ore. Pertanto, dobbiamo aspettare questa volta. Se mangi qualcosa entro due ore dall'allenamento, questo interferirà con il processo di perdita di peso. Dopo l'allenamento, il cibo viene assorbito dal corpo molto meglio. Non ne abbiamo bisogno, perché stiamo perdendo peso.
Quando il corpo capisce che l'energia non verrà dall'esterno, inizia a prenderla dalle riserve interne - dal grasso allo stomaco. Dopo due ore, il corpo smetterà di cercare dove prendere questa energia, perché la tirerà fuori dal grasso. È così che accade il processo di combustione dei grassi. Quando è passato questo periodo, puoi goderti la cena e premiarti per un buon allenamento con un'insalata di verdure e un pezzo di pollo bollito.
Esercizi in casa per la perdita di peso
Passiamo a ciò che il processo di perdere peso non avrà alcun senso. Per la perdita di peso, non è necessario eseguire pesanti esercizi di bodybuilding. Basta fare alcuni esercizi di fitness. La cosa principale è che quando vengono eseguiti, viene spesa una grande quantità di energia.
Quindi, gli esercizi di fitness più efficaci per la perdita di peso a casa:
- La rotazione del cerchio è un esercizio di fitness molto popolare ed efficace. È più adatto alle ragazze, poiché gli uomini cercano di superare il grasso nella massa muscolare e una pancia piatta è più importante per le ragazze. Oltre al fatto che questo esercizio brucia calorie, funziona i muscoli dell'addome. Pertanto, eseguendo la rotazione del cerchio, uccidi due uccelli con una pietra. Quando perdi peso, i muscoli addominali saranno ben elaborati.
- Una danza energica è adatta per uomini e donne. Ricorda il tuo ultimo viaggio in un night club o in una discoteca. Dopo alcune ore di danza, sudi fortemente. Questo è molto buono, perché è così che ti sbarazzi del peso in eccesso. Ora devi ballare in modo più energicamente che in una discoteca. Accendi la musica che ti motiva e ti illumina, inizia a muovere i fianchi, immagina di essere una stella. Scherzo! Per non perdere tempo, accendi il video con la danza per la perdita di peso e ripeti tutto ciò che fanno lì.
- Saltare dalla posizione di mezzo tozzo e squat richiede un bel po 'di sforzo. Gli esercizi di passo richiedono un forte sistema respiratorio. Molta energia va a respirare durante l'allenamento intensivo, quindi non trascurare le prestazioni di questo esercizio.
- Sollevare gambe e busto. Intorno agli esercizi della stampa cammina parecchi miti. Uno di quelli che non ti aiuteranno a perdere peso. Questo non è così, perché, come qualsiasi altro esercizio, richiedono energia. Pertanto, non dimenticare di pompare la stampa. Dopotutto, vuoi essere il felice proprietario dei cubi preziosi, quando perdi peso, non è vero?
- Push -up sono necessari per sbarazzarsi del grasso sulle mani e sul petto. Di norma, se una persona ha problemi con un peso in eccesso, allora viene diffamato ovunque, sia allo stomaco che alle sue mani. Per spendere più energia possibile, eseguire push -up con cotone. Riposa tra gli approcci per non più di un minuto.
- Due gambe sono un altro esercizio di fitness popolare. È più adatto alle donne che vogliono sbarazzarsi della cellulite in piedi. Questo movimento è più destinato a studiare la forma di fianchi e glutei, brucia solo grasso sottocutaneo.
- Lavorare con le pere di boxe è un buon carico aerobico. Assicurati di includerlo nel set di esercizi per la perdita di peso. Lavorare con le pere di boxe è più efficace della perdita di peso. Se sei un uomo, è meglio che lavori con la pera per 30-40 minuti.
- La corsa è l'esercizio più efficace di tutto ciò di cui stiamo parlando oggi. Non vale nemmeno la pena parlare dei suoi benefici. Se vuoi perdere peso, devi sicuramente correre. Affinché jogging porti il risultato desiderato, è necessario aumentare costantemente la loro durata nel tempo.
- I salti di Skakakki ti porteranno lo stesso risultato della corsa. Tuttavia, qui più lavoro mira a bruciare i grassi nelle ginocchia. Questo esercizio è più adatto alle ragazze. A proposito, se sei troppo pigro per lasciare la corsa a casa, puoi sostituirla con un salto con una corda.
- La barra caricherà tutto il tuo corpo. Per eseguire questo esercizio, prendi l'enfasi di sdraiarsi. Dopodiché, vai a terra con gli avambracci. Tieni la schiena dritta e non allevare i glutei. In questa posizione, devi stare in piedi fino a quando non cadi sul pavimento. Questo esercizio è efficace per perdere peso e un guadagno di massa. In primo luogo, ha un forte effetto anabolico sul tuo corpo. In secondo luogo, richiede notevoli costi energetici.
Suggerimenti aggiuntivi
Non vale la pena mangiare cibo, guardare la TV. In primo luogo, sei distratto e mangi molto di più, e questo è inaccettabile quando si perde peso. In secondo luogo, avrai molto più tempo per le lezioni. Di solito, se una persona mangia e guarda qualcosa, impiega circa 15 minuti a un pasto, e poi continua a ispezionare il film o la trasmissione. Solo dopo ciò fa affari nella sua attività. Se ti annoi di studiare a casa, iscriviti al centro fitness più vicino. Forse, oltre a perdere peso, troverai nuovi conoscenti e amici.
Costruisci il tuo complesso di lezioni di perdita di peso come segue:
- Le corse dovrebbero essere quotidianamente. Corri per un massimo di 2 volte a settimana. Nel resto dei giorni, corri per 15-20 minuti per il tuo piacere.
- Ci sono abbastanza quattro classi di fitness a settimana. Per le parti superiori e inferiori del corpo, 2 classi a settimana. Ad esempio, lunedì e giovedì - eseguiamo squat, saltiamo, balliamo e scarichiamo la stampa. Martedì e venerdì - colpisci la pera ed esegui il bar.
- L'allenamento non dovrebbe durare più di un'ora.
Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno. Non liquidi, vale a dire acqua pura. Si consiglia di acquistare acqua nel negozio. Prendi l'abitudine di riporre a casa diverse bottiglie d'acqua da cinque litri. È molto buono se hai proiettili sportivi, ad esempio un laccio emostatico in gomma o palline di fitness. Se possibile, trova qualcos'altro e crea un angolo di fitness a casa. Ci sono molti esercizi per la perdita di peso a casa. Pertanto, cambia costantemente il tuo complesso di allenamento. Dopo un mese o due, l'organismo può abituarsi a carichi monotoni e sarà più difficile ottenere il risultato desiderato. Mangia meno sale per il cibo, perché ritarda il liquido nel corpo. E questo non contribuisce alla perdita di peso, ma riduce l'efficacia delle tue lezioni.
Conclusione
Ora sai tutto su come perdere peso a casa. Mettendo le raccomandazioni dal nostro articolo in pratica, puoi sbarazzarti di chili extra e quindi trasformare il tuo corpo. E, soprattutto, avrai un complesso sul peso in eccesso, ti sentirai sicuro. Una specie di pancia felice può sentirsi in qualche modo diversamente? Buona fortuna a te!