I lati e l'addome spesso causano disturbi: questa zona acquisisce un volume non necessario alla minima violazione della dieta.
Cercano di sbarazzarsi degli strati di grasso in questi luoghi, perché rovinano l'aspetto, causano un disagio significativo e interferiscono con l'uso di vestiti stretti. La dieta da sola non è sufficiente per rimuovere i lipidi. L'esercizio e l'attività fisica sono necessari per perdere peso sull'addome e sui fianchi. L'allenamento costante aiuterà non solo a migliorare il tuo aspetto, ma anche a far fronte ai problemi di salute. Inoltre, esercizi per dimagrire addome e fianchi aiuteranno a correggere rapidamente l'area problematica, ma non sono una soluzione indipendente.
Combattere l'eccesso di peso aiuta a sbarazzarsi di molti complessi psicologici. La qualità della vita nelle persone di peso normale è significativamente più alta.
Informazioni utili
Molto spesso, dobbiamo il tessuto adiposo accumulato lì alla scioltezza dell'addome e delle cosce. Molto meno spesso, questo fenomeno è dovuto a flaccidità muscolare e perdita di tono della pelle (questa situazione si osserva più spesso dopo il parto). In alcuni casi, entrambe le cause sono combinate (grasso e flaccido). L'esercizio fisico è solo una delle misure per rafforzare l'area problematica. Volendo perdere peso, dovrai prestare attenzione alla nutrizione dietetica senza fallo. Massaggi e impacchi sono misure aggiuntive.
Programmazione
È importante ricordare che l'allenamento della forza costruisce bene i muscoli, ma brucia i grassi abbastanza lentamente. I carichi cardio, al contrario, hanno un effetto generale sul corpo, grazie al quale bruciano attivamente lo strato di grasso (l'ossigeno è una sorta di catalizzatore per questo processo). Pertanto, gli esercizi volti a perdere peso sull'addome e sui lati dovrebbero essere diversi. Come allenamento cardio, puoi esercitarti a fare jogging mattutino. Se non è possibile allenarsi all'aria aperta, verrà in soccorso un tapis roulant (è possibile utilizzare altre attrezzature cardiovascolari: un orbitrek, una cyclette). Un buon carico si crea allenandosi con una corda per saltare o con un cerchio. I migliori risultati si ottengono con l'allenamento a intervalli, dove 2-4 minuti di lavoro a ritmo normale si alternano a un minuto di attività intensa.
Quando si compila una serie di esercizi di forza, è importante ricordare che i muscoli si adattano rapidamente a un determinato carico, quindi, ripetendo la stessa serie di esercizi di giorno in giorno, non si ottengono risultati evidenti (si consiglia di alternare i programmi) . Inoltre, non dovresti soffermarti solo su quegli esercizi che agiscono su un gruppo muscolare specifico: si consiglia di eseguire esercizi di forza generale che accelerano il metabolismo. Tali esercizi possono essere inclusi nel complesso generale oppure puoi prestare loro attenzione separatamente. E ricorda che non solo gli esercizi con i pesi sono chiamati esercizi di forza, ma anche il pompaggio banale della stampa.
Schema di formazione
Gli esperti ritengono che l'allenamento quotidiano della forza non sia necessario. Per perdere peso più velocemente nelle aree problematiche, ha senso aderire a questo schema: giorni n. 1, n. 4 - allenamento per la forza, giorni n. 2, n. 5 - cardio, giorni n. 3, n. 6, no 7 - riposo. Questo è uno schema medio, puoi ottenere consigli più accurati dal tuo allenatore.
Prima di iniziare un programma di dimagrimento, si consiglia di effettuare misurazioni e pesarsi. Inoltre non fa male tenere un diario, inserendo i dati sulla nutrizione e sull'esercizio fisico lì. Ciò ti consentirà di adattare il programma, aumentandone l'efficacia. Non dovresti sperare in un risultato immediato: lo stomaco e i lati non si stringono immediatamente.
Esercizi di forza
Esegui ogni movimento almeno 8-10 volte. Porta gradualmente il numero di ripetizioni a 20-30 volte. Si consigliano diversi approcci. Prima di allenarti, assicurati di impastare il tuo corpo e, dopo aver finito, fai un allungamento.
Sdraiati sulla schiena, piega leggermente le ginocchia, premi i piedi sul pavimento. Allarga le braccia ai lati. Tira lentamente le ginocchia verso il petto (mentre espiri), piegando maggiormente le gambe e sollevando il bacino dal pavimento, quindi torna al PI (non mettere i piedi sul pavimento).
Ripeti l'esercizio precedente, ma ora aumenta l'ampiezza: al punto finale del movimento, le ginocchia dovrebbero essere sopra il viso.
Sdraiato sul pavimento, incrocia le gambe come nella posizione del loto (ginocchia in fuori, caviglie incrociate). Premi i palmi delle mani dietro la testa. Solleva le spalle dal pavimento.
Ripeti l'esercizio precedente, ma cambia la posizione delle gambe: piegale alle ginocchia e metti i piedi sul pavimento (in questa posizione, un altro gruppo muscolare viene allenato).
Sdraiati dalla tua parte. Allunga la mano che si è rivelata in basso davanti a te e metti il palmo sulla parte posteriore della testa. Prova a sollevare la parte superiore del corpo e una gamba contemporaneamente. Se il movimento è facile, rendilo più difficile: allunga il gomito e solleva entrambe le gambe (contromovimento). Tornando alla SP, non appoggiare i piedi sul pavimento. Lavora su entrambi i lati. Per i principianti, questo esercizio può sembrare difficile, quindi si consiglia di iniziare con l'opzione facile.
SP è lo stesso, cambia un po 'l'esercizio. Ora, sollevando le gambe dal pavimento, piega le ginocchia e allunga il gomito verso di loro (la traiettoria del movimento cambia leggermente, rispettivamente, altri muscoli entrano nel lavoro).
Sdraiato sulla schiena, posiziona i palmi sulla parte posteriore della testa. Abbassa le gambe piegate alle ginocchia da un lato. Solleva la parte superiore della schiena dal pavimento (petto in alto). Lavora su entrambi i lati.
Sdraiati a pancia in giù. Allunga le braccia in avanti. Sollevare prima solo la parte superiore dell'alloggiamento. Dopo una serie di ripetizioni, inizia a sollevare solo il fondo. Dopo aver completato alcune ripetizioni, inizia a sollevare contemporaneamente sia la parte superiore che quella inferiore. Dopodiché, lavora in diagonale: solleva contemporaneamente il braccio destro e la gamba sinistra e viceversa. In conclusione, sollevare contemporaneamente la parte superiore e quella inferiore e mantenere la tensione muscolare per 15-30 secondi (ripetere 2-3 volte). Ricorda di riposare tra gli esercizi (30 secondi sono sufficienti). Non pensare che i movimenti di cui sopra siano progettati solo per la schiena: allenano perfettamente i muscoli addominali, costringendoli a mantenere la tensione (il vantaggio è che i muscoli sono tesi in modo diverso rispetto al carico diretto).
Alzati, piegati in avanti e appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Solleva lo stomaco e raddrizza la schiena. Rimani in questo modo per alcuni secondi, mantenendo la tensione muscolare. Mantenendo questa posizione, inizia a "camminare" sul posto, piegando e piegando le ginocchia.
SP è lo stesso. Muovendo alternativamente le mani ("camminando" con esse), assumi gradualmente la posizione del corpo come nelle flessioni dal pavimento. Quindi avviare il movimento inverso e tornare al PI.
Testimonianze
Gli esercizi di forza per perdere peso sull'addome e sui lati sono molto efficaci: è importante solo eseguirli regolarmente e non di tanto in tanto. Non dimenticare il carico cardio: accelera notevolmente il processo di perdita di peso.