Dieta a ore

La dieta di ora in ora aiuta non solo a perdere peso, ma anche ad accelerare il metabolismo e sintonizzare il corpo per bruciare i grassi. Ottieni un elenco di cibi consentiti e 4 opzioni di menu, perdi fino a 8 kg in un mese senza morire di fame!

La maggior parte delle tecniche di perdita di peso raccomandate dai nutrizionisti per una perdita di peso corretta e sana si basano su pasti frazionati. La sua idea è che devi mangiare spesso ea poco a poco. Un'osservanza ancora più dettagliata di questo principio riguarda la cosiddetta dieta oraria, le cui regole stabiliscono non solo un determinato numero di pasti, ma anche il loro vincolo orario al tempo della giornata. A differenza della maggior parte delle diete dietetiche tradizionali, che richiedono restrizioni alimentari significative, un tale programma nella sua versione classica è abbastanza equilibrato, per niente affamato e allo stesso tempo molto efficace.

L'essenza

Il meccanismo per perdere peso con una dieta a ore si basa sui benefici di mangiare cibo in piccole porzioni a intervalli regolari. Questo approccio offre diversi vantaggi importanti, tra cui:

• l'assenza dell'estenuante sensazione di fame, caratteristica della maggior parte dei programmi di perdita di peso a basso contenuto calorico;
• una diminuzione della quantità di cibo consumato e una diminuzione del contenuto calorico della dieta quotidiana, dovuta a una diminuzione dell'appetito e alla capacità di controllare le dimensioni delle porzioni;
• normalizzazione del metabolismo, digestione più completa del cibo consumato e completa assimilazione di elementi utili;
• chiara organizzazione della routine quotidiana e della nutrizione, lo sviluppo di corrette abitudini alimentari.

Inoltre, se mangi tutti i giorni rigorosamente alla stessa ora, il corpo si abituerà a un programma specifico, smetterà di "aver paura" della fame e risparmierà energia nelle riserve, perché "sa" che presto riceverà una nuova porzione di calorie. Inoltre, gli organi dell'apparato digerente, quando si avvicina la successiva assunzione di cibo pianificata, iniziano a preparare e produrre gli enzimi appropriati, che hanno un effetto benefico sulla digestione e l'assimilazione dei nutrienti.

Inoltre, il numero di pasti e gli intervalli di tempo tra di essi, nonché i tempi della dieta oraria, possono essere diversi. Le seguenti opzioni sono considerate le più efficaci:

• la prima dieta - ogni 2 ore, mangia 100 grammi esclusivamente di quei piatti o prodotti che sono inclusi nell'elenco dei consentiti;
• la seconda dieta consiste nel mangiare 200 grammi ogni 3 ore, utilizzando lo stesso alimento dietetico.

Attenzione!Se per la perdita di peso con una dieta a ore, viene scelta la prima opzione, in cui è necessario mangiare in due ore, durante il giorno ci saranno 6-7 pasti, il che è molto scomodo per uno studente o una persona che lavora . E se viene utilizzata una seconda dieta (ogni 3 ore), il menu sarà i tradizionali 5 pasti al giorno, che è ottimale per le persone impegnate.

Entrambe le varietà di questa tecnica mirano ad attivare il metabolismo, poiché è il metabolismo rallentato che più spesso diventa la ragione per guadagnare chili in più. Pertanto, quando scegli un programma alimentare orario adatto per te stesso, dovresti procedere dal tuo stile di vita e dalle tue capacità.

Ci sono anche diverse opzioni per la durata della perdita di peso con una dieta di ora in ora. Si può osservare:

• da molti anni, ma allo stesso tempo è estremamente importante monitorare l'equilibrio e la completezza del menù;
• fino a ottenere il risultato desiderato, quindi passare a una corretta alimentazione;
• alternando giorni dietetici e regolari secondo lo schema scelto (5/5, 6/6, 7/7, 5/7, 5/10 e così via) anche fino al raggiungimento dell'obiettivo, ma, di regola, 1–1, 5 mesi.

Pertanto, la categoria delle diete per la perdita di peso a ore include un elenco piuttosto diversificato di metodi, uniti da un principio: mangiare secondo un programma di tempo chiaramente stabilito. Altrimenti, possono variare in modo significativo ed essere completamente diversi, da un programma espresso di sei giorni molto duro a un'alternanza molto delicata.

Inoltre, esiste un altro tipo di perdita di peso oraria chiamata dieta dell'ora d'oro. È completamente diverso dai metodi discussi sopra e non ha i loro vantaggi, poiché presuppone uno schema di alimentazione completamente diverso. Le sue regole sono le seguenti:

• il cibo dovrebbe essere assunto una volta al giorno per 60 minuti in qualsiasi momento opportuno, ma sempre alla stessa ora;
• durante questo periodo puoi mangiare quello che vuoi, senza alcuna restrizione;
• durante il resto della giornata è consentita solo acqua potabile, tè verde o tisane senza zucchero.

In molte fonti, questa dieta è posizionata come "una novità della dietetica moderna, che consente di perdere facilmente 5-10 kg a settimana, senza rompersi, senza danni alla salute e la necessità di consultare un nutrizionista". Ma tutto questo assolutamente non corrisponde alla realtà, dal momento che non può essere facile sopportare una giornata senza cibo, anche se poi è permesso mangiare di tutto e in quantità illimitate. Inoltre, questo modo di mangiare non può essere definito innocuo per la salute e consentito per l'uso senza il consenso di uno specialista. Inoltre, quasi nessuno dei medici approverebbe una tale tecnica. Tuttavia, ha dei sostenitori e anche ci sono recensioni positive che indicano risultati di perdita di peso molto significativi. Si ritiene che durante un tale periodo di tempo sia impossibile mangiare così tanto da superare l'apporto calorico giornaliero, pertanto si crea un deficit energetico e il peso diminuisce.

In ogni caso, per il dimagrimento più efficace con una dieta a ore, è importante non solo mangiare cibi sani, ma anche monitorare il loro contenuto calorico. L'elenco dei consentiti include:

• carne e pesce magri, frutti di mare;
• latticini a basso contenuto di grassi e prodotti a base di latte fermentato;
• uova di gallina e quaglia;
• crusca, cereali integrali, pane di segale;
• cereali cereali;
• verdure non amidacee, erbe aromatiche;
• frutta non zuccherata e frutta secca, bacche;
• noci, semi, miele;
• oli vegetali naturali.

Tra i pasti, dovresti bere 1, 5 - 2 litri di acqua naturale, che accelererà i processi metabolici, rimuoverà le tossine e le tossine accumulate. Il sale dovrebbe essere ridotto al minimo e lo zucchero dovrebbe essere completamente eliminato.

Importante!Perdere peso con una dieta a ore è più efficace quando è necessario liberarsi di una piccola quantità degli ultimi chili in più. Una dieta oraria frazionata è in grado di accelerare il metabolismo, attivare la combustione del grasso sottocutaneo e prevenire la formazione di nuovi depositi, che porteranno rapidamente il peso alla norma individuale.

Fatte salve tutte le regole e il menu consigliato, la perdita di peso in media al mese può essere di 7-8 chilogrammi. In questo caso, il risultato dipende in gran parte dal peso corporeo iniziale e da altre caratteristiche del corpo.

Menu di esempio

Il grande vantaggio di utilizzare una dieta a ore per dimagrire è la possibilità di comporre autonomamente un menu per tutti i giorni. Non è necessario contare le calorie per questo: è sufficiente utilizzare cibi consentiti, pesare porzioni e consumarle in un momento specifico. Solo una delle modalità orarie comprese in questa categoria presuppone la stretta aderenza al menù proposto. È progettato per 6 giorni, è abbastanza duro, ma anche molto efficace.

6 giorni

La dieta dimagrante oraria di sei giorni è disponibile in due opzioni di menu. Per sei giorni, puoi mangiare solo una delle versioni o alternarle tra loro. In entrambi i casi, la base della dieta è lo stesso insieme di prodotti:

• ricotta a basso contenuto di grassi e kefir;
• carne magra;
• uova sode;
• succo di pomodoro.

Non è possibile utilizzare altri prodotti. Non ci sono restrizioni sulle bevande, ma devono essere senza zucchero.

Opzione di menu n. 1:

• 7: 00 - 8: 00 - caffè o tè;
• 9: 00 - 10: 00 - 200 g di ricotta;
• 11: 00 - 12: 00 - 200 g di petto di pollo;
• 13: 00 - 14: 00 - 1 pollo o 2 uova di quaglia;
• 15: 00 - 16: 00 - 200 ml di succo di pomodoro;
• 17: 00 - 18: 00 - 1 mela;
• 19: 00 - 20: 00 - 200 ml di kefir.

Opzione di menu n. 2:

• 7: 00 - 8: 00 - caffè o tè;
• 9: 00 - 10: 00 - 1 pollo o 2 uova di quaglia;
• 11: 00 - 12: 00 - 1 formaggio fuso, tè;
• 13: 00 - 14: 00 - 200 g di pesce bollito, vitello o petto di pollo;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 mela;
• 17: 00 - 18: 00 - 1 pollo o 2 uova di quaglia;
• 19: 00 - 20: 00 - 200 ml di kefir o pomodoro fresco.

Dopo aver completato il corso di sei giorni, è necessario fare una pausa per una settimana, durante la quale è necessario aderire ai principi di una corretta alimentazione. Quindi il processo di perdita di peso può essere ripetuto.

Per una settimana

Il menù settimanale per dimagrire a dieta a ore è dato a titolo esemplificativo e non richiede una stretta aderenza sia all'insieme dei componenti che alla durata del corso. Nella prima opzione, il cibo dovrebbe essere assunto con un intervallo di due ore e un volume di porzione non superiore a 100 grammi. La dieta è molto equilibrata e quindi adatta per un uso a lungo termine.

Lunedi:

• 7: 00 - 8: 00 - farina d'avena in acqua o latte magro;
• 9: 00 - 10: 00 - pompelmo;
• 11: 00 - 12: 00 - petto bollito;
• 13: 00 - 14: 00 - brodo di carne con crostini o crostini di pane;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 pollo o 2 uova di quaglia sode;
• 17: 00 - 18: 00 - spezzatino di verdure;
• 19: 00 - 20: 00 - frutta secca;
• 21: 00 - 22: 00 - kefir.

Martedì:

• 7: 00 - 8: 00 - porridge di grano saraceno;
• 9: 00 - 10: 00 - kiwi;
• 11: 00 - 12: 00 - filetto di tacchino;
• 13: 00 - 14: 00 - zuppa di cavolo verde in brodo di carne;
• 15: 00 - 16: 00 - panino con prosciutto magro;
• 17: 00 - 18: 00 - vinaigrette;
• 19: 00 - 20: 00 - noci;
• 21: 00 - 22: 00 - latte cotto fermentato.

Mercoledì:

• 7: 00 - 8: 00 - porridge di riso;
• 9: 00 - 10: 00 - pera;
• 11: 00 - 12: 00 - pesce di mare al vapore;
• 13: 00 - 14: 00 - zuppa - purea di broccoli;
• 15: 00 - 16: 00 - panino al formaggio;
• 17: 00 - 18: 00 - Insalata "greca";
• 19: 00 - 20: 00 - noccioli di mandorle;
• 21: 00 - 22: 00 - latte cagliato.

Giovedi:

• 7: 00 - 8: 00 - frittata al vapore;
• 9: 00 - 10: 00 - mela in agrodolce;
• 11: 00 - 12: 00 - cotolette di vitello al vapore;
• 13: 00 - 14: 00 - zuppa di funghi;
• 15: 00 - 16: 00 - yogurt alle erbe;
• 17: 00 - 18: 00 - Insalata di spazzole;
• 19: 00 - 20: 00 - anacardi;
• 21: 00 - 22: 00 - ayran.

Venerdì:

• 7: 00 - 8: 00 - muesli;
• 9: 00 - 10: 00 - arancio;
• 11: 00 - 12: 00 - aspic o soufflé di pesce;
• 13: 00 - 14: 00 - okroshka;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 pollo o 2 uova di quaglia sode;
• 17: 00 - 18: 00 - insalata di cavolo;
• 19: 00 - 20: 00 - frutta secca;
• 21: 00 - 22: 00 - yogurt.

Sabato:

• 7: 00 - 8: 00 - ricotta con panna acida a basso contenuto di grassi;
• 9: 00 - 10: 00 - albicocche;
• 11: 00 - 12: 00 - coniglio in umido;
• 13: 00 - 14: 00 - zuppa di crema di sedano;
• 15: 00 - 16: 00 - Panino al prosciutto magro;
• 17: 00 - 18: 00 - carote grattugiate;
• 19: 00 - 20: 00 - pistacchi;
• 21: 00 - 22: 00 - latte cagliato.

Domenica:

• 7: 00 - 8: 00 - budino di ricotta;
• 9: 00 - 10: 00 - prugne;
• 11: 00 - 12: 00 - frutti di mare;
• 13: 00 - 14: 00 - barbabietola rossa;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 pollo o 2 uova di quaglia sode;
• 17: 00 - 18: 00 - insalata di pomodori e cetrioli con peperoni e cipolle;
• 19: 00 - 20: 00 - prugne ripiene di noci;
• 21: 00 - 22: 00 - kefir.

Quando si utilizza la dieta, il menu dietetico cambia leggermente ogni 3 ore. Poiché in questo caso il peso di una porzione può raggiungere i 200 ge il numero di pasti si riduce a cinque, alcuni di questi componenti possono essere combinati e la quantità del restante può essere raddoppiata. Il menu sarà simile a questo:

Lunedi:

• 7: 00 - 8: 00 - farina d'avena in acqua o latte magro, pompelmo;
• 10: 00 - 11: 00 - petto bollito;
• 13: 00 - 14: 00 - brodo di carne con crostini o crostini di pane, 1 uovo sodo;
• 16: 00 - 17: 00 - spezzatino di verdure;
• 19: 00 - 20: 00 - frutta secca, kefir.

Martedì:

• 7: 00 - 8: 00 - porridge di grano saraceno, kiwi;
• 10: 00 - 11: 00 - filetto di tacchino;
• 13: 00 - 14: 00 - zuppa di cavolo verde con brodo di carne, panino con prosciutto magro;
• 16: 00 - 17: 00 - vinaigrette;
• 19: 00 - 20: 00 - noci, latte cotto fermentato.

Mercoledì:

• 7: 00 - 8: 00 - porridge di riso, 1 pera;
• 10: 00 - 11: 00 - pesce di mare al vapore;
• 13: 00 - 14: 00 - zuppa di purea di broccoli, panino al formaggio;
• 16: 00 - 17: 00 - Insalata "greca";
• 19: 00 - 20: 00 - mandorle, yogurt.

Giovedi:

• 7: 00 - 8: 00 - frittata al vapore, 1 mela verde;
• 10: 00 - 11: 00 - cotolette di vitello al vapore;
• 13: 00 - 14: 00 - zuppa di funghi, yogurt alle erbe;
• 16: 00 - 17: 00 - Insalata di spazzole;
• 19: 00 - 20: 00 - anacardi, ayran.

Venerdì:

• 7: 00 - 8: 00 - muesli, arancia;
• 10: 00 - 11: 00 - aspic o soufflé di pesce;
• 13: 00 - 14: 00 - okroshka, 1 pollo o 2 uova di quaglia sode;
• 16: 00 - 17: 00 - insalata di cavolo;
• 19: 00 - 20: 00 - frutta secca, yogurt.

Sabato:

• 7: 00 - 8: 00 - ricotta con panna acida a basso contenuto di grassi, albicocche;
• 10: 00 - 11: 00 - coniglio in umido;
• 13: 00 - 14: 00 - zuppa di crema di sedano, panino con prosciutto magro;
• 16: 00 - 17: 00 - carote grattugiate;
• 19: 00 - 20: 00 - pistacchi, yogurt.

Domenica:

• 7: 00 - 8: 00 - budino di ricotta, prugne;
• 10: 00 - 11: 00 - frutti di mare;
• 13: 00 - 14: 00 - barbabietola, 1 pollo o 2 uova di quaglia sode;
• 16: 00 - 17: 00 - insalata di pomodori e cetrioli con peperoni e cipolle;
• 19: 00 - 20: 00 - prugne ripiene di noci, kefir.

Gli esempi mostrati possono essere personalizzati a proprio piacimento utilizzando prodotti approvati della stessa categoria. Ciò contribuirà a mantenere una dieta equilibrata in termini di una serie di nutrienti essenziali.

"Ora d'oro"

In questo caso, la dieta è completamente compilata in modo indipendente. Puoi mangiare qualsiasi cosa, ma per aumentare l'efficacia della perdita di peso, devi aderire all'elenco dei prodotti consigliati.

L'ora del pasto ogni giorno dovrebbe essere la stessa, il che sintonizzerà il corpo sulla modalità operativa appropriata. Puoi anche sceglierlo a tua discrezione. Tuttavia, i nutrizionisti consigliano di scegliere l'ora di pranzo (dalle 14: 00 alle 15: 00), quando il tasso metabolico e l'attività dell'apparato digerente aumentano. Inoltre, questo è il mezzo del periodo di veglia quotidiano, quindi non è molto difficile aspettare quest'ora al mattino, e anche la fame grave non avrà il tempo di svilupparsi la sera.

Alternanza

Questo metodo per dimagrire con una dieta a ore è il più delicato, poiché nella versione classica prevede un'alternanza secondo lo schema 5/10, cioè dopo cinque giorni dietetici, i successivi 10 giorni in cui devi mangiare nel solito modo. Per ottenere il risultato più pronunciato, si consiglia di mangiare direttamente durante la dieta con pause di due ore, e durante il periodo di "riposo" aderire anche a un regime simile, ma già a intervalli di tre ore e una porzione leggermente maggiore.

Deve essere redatto un menù approssimativo di giorni dietetici secondo il seguente principio:

• 7: 00 - 8: 00 - porridge di grano saraceno, farina d'avena o riso;
• 9: 00 - 10: 00 - qualsiasi frutto a scelta (agrumi, mele, pere, albicocche, prugne);
• 11: 00 - 12: 00 - ricotta;
• 13: 00 - 14: 00 - petto di pollo bollito o filetto di pesce con cavolo in umido;
• 15: 00 - 16: 00 - qualsiasi bevanda a base di latte fermentato;
• 17: 00 - 18: 00 - insalata di verdure fresche o bollite;
• 19: 00 - 20: 00 - noci o frutta secca;
• 21: 00 - 22: 00 - qualsiasi bevanda a base di latte fermentato.

Nei giorni di "riposo" il menù può essere il seguente:

• colazione (7: 00 - 8: 00) - qualsiasi porridge o piatto a base di uova (frittata, uova strapazzate), fresco (caffè, tè);
• pranzo (10: 00 - 11: 00) - frutta (preferibilmente agrumi, pesca, pera o mela);
• pranzo (13: 00 - 14: 00) - zuppa di carne, funghi o legumi, una fetta di pane di crusca, una bevanda (tè, caffè) senza zucchero;
• merenda pomeridiana (16: 00 - 17: 00) - frutta, come per il pranzo;
• cena (19: 00 - 20: 00) - piatto di carne o pesce con verdure.

Usare solo questo tipo di dieta per un'ora per dimagrire ti permetterà di correggere la tua figura senza danni alla salute. Questo regime può essere seguito per un tempo illimitato.

Uscita dalla dieta

Durante il periodo di perdita di peso con una dieta di ora in ora, il corpo si abitua rapidamente alla nutrizione frazionata allo stesso tempo e lo stomaco diminuisce notevolmente di dimensioni. Pertanto, dopo aver interrotto il corso, è molto facile mantenere il peso se si continua a mangiare correttamente. Inoltre, l'opzione dieta dietetica con un menu completamente bilanciato o basata sul principio della rotazione può essere seguita per tutta la vita.

Tuttavia, da opzioni così dure per la perdita di peso oraria come "l'ora d'oro" o la dieta espressa di sei giorni, è assolutamente necessaria la giusta via d'uscita. Dopo il metodo di alimentazione "l'ora d'oro", il ritorno alla dieta abituale per se stessi viene effettuato secondo il seguente schema:

• ogni giorno viene aggiunto un nuovo pasto, a partire dalla colazione, e se l'ora "d'oro" era la mattina, poi dal pranzo;
• solo prodotti dietetici sani vengono utilizzati per comporre il menu;
• proporzionalmente all'aggiunta di nuovi pasti, si riduce la quantità di cibo consumato durante la "golden hour".

Quasi allo stesso modo, devi uscire dalla dieta espressa di sei giorni, solo che devi aumentare non il numero di pasti, ma il volume e la composizione delle porzioni. È più ragionevole aggiungere una piccola quantità (circa 50-100 g) di cibi sani dall'elenco degli alimenti consentiti a ciascun pasto fino a raggiungere l'apporto calorico giornaliero individuale.

Come risultato di tale uscita, sia nel primo che nel secondo caso, si dovrebbe ottenere il corretto passaggio alla corretta alimentazione. In futuro, si consiglia di condurre uno stile di vita attivo e di fare un giorno di digiuno una volta alla settimana. L'importante è mantenere il peso guadagnato per i primi 6 mesi, quindi il corpo si abituerà e la probabilità di un nuovo set diminuirà in modo significativo.

Controindicazioni

In generale, l'utilizzo di una dieta a ore per dimagrire nelle sue versioni classiche non ha assolutamente controindicazioni. Ma poiché, oltre alla necessità di aderire rigorosamente alla dieta oraria, presuppone anche una significativa limitazione del volume delle porzioni contemporaneamente alla diminuzione del contenuto calorico giornaliero del menu, tale tecnica è sconsigliata da seguire in i seguenti casi:

• durante la gravidanza e l'allattamento;
• con malattie croniche complesse;
• durante il periodo di recupero dopo una grave malattia o intervento chirurgico;
• nell'adolescenza e nella vecchiaia.

Allo stesso tempo, le diete orarie rigide sopra descritte hanno molte più controindicazioni. Sono vietati in presenza di quasi tutti i disturbi di salute gravi, specialmente con patologie come:

• insufficienza cardiovascolare, renale ed epatica;
• diabete mellito, ipertensione, VSD;
• disturbi alimentari mentali (anoressia, bulimia);
• malattie in cui sono prescritte tabelle dietetiche speciali.

Inoltre, l'utilizzo di qualsiasi tipo di dieta per dimagrire a ore non è assolutamente adatto a persone disorganizzate che non possono seguire un programma e una routine quotidiana specifici. Inoltre, tali tecniche saranno molto difficili da seguire se sei troppo occupato o svolgi attività legate a regolari viaggi di lavoro.

Recensioni e risultati di coloro che hanno perso peso

Recensito da una donna, 22 anni

Circa un anno fa, mi interessava la dieta "Golden Hour", le cui recensioni erano molto sorprendenti per le loro contraddizioni. Molti hanno scritto che la tecnica è ottima e aiuta a perdere 10 kg in un mese senza fame. Ma c'erano anche più persone che parlavano negativamente di lei, definendola troppo affamata e malsana. Ho deciso di controllare tutto sulla mia esperienza. Poiché per la natura della mia attività spesso non ho tempo per mangiare durante il giorno, tutto quello che dovevo fare era rifiutare la colazione e riservare il "momento d'oro" per la cena. Ho resistito tutta la settimana lavorativa abbastanza facilmente, dato che durante il giorno non c'erano tentazioni e nessuna possibilità di spuntini. Ma la sera, seguendo le regole, mangiavo tutto con la coscienza pulita: pizza, carne, gnocchi, torte, pasticcini vari, annaffiati con cola o succo di pacchi. E poi sdraiati sul divano davanti alla TV. Dopo aver completato questo terribile esperimento su me stesso, ho ricevuto 3 kg di aumento di peso, bruciore di stomaco costante e dolore nel quadrante superiore destro (nel fegato), oltre a un'eruzione cutanea sul viso. Quindi ti consiglio di non pensare nemmeno a questo metodo per perdere peso, perché a parte il deterioramento di tutti i parametri, non otterrai nulla.

Recensioni di medici e specialisti

Testimonianza di un nutrizionista

Il primo e principale vantaggio della nutrizione nel tempo è la capacità di accelerare il più possibile il metabolismo, perché è il metabolismo accelerato che induce il corpo a rinunciare a chilogrammi inutili. Assumendo un pasto di 200 g dopo 3 ore, imposti un programma speciale per il corpo. Si abitua rapidamente, inizia a capire che c'è un regime e ad un certo momento sarà sicuro di essere nutrito, quindi, scarica facilmente tutto ciò che è stato accumulato in tanti anni, senza paura dello sciopero della fame. In generale, un regime è il migliore di cui una persona ha bisogno per mantenere il peso e la salute. È necessario abituarsi a esso dall'infanzia. Prendiamo l'esempio di un soldato nell'esercito. Ci vanno giovani uomini di corporatura diversa, sia magri che grassi. E tornano tutti belli e in forma, perché vivono e mangiano rigorosamente secondo il regime. Questo permette a tutti di rimettersi in forma: i sovrappeso perdono peso, gli magri guadagnano, e rigorosamente secondo la norma individuale.